Современные технологии сделали нашу жизнь удобнее, но это привело к тому, что многие из нас проводят много времени сидя перед экранами компьютеров, телевизоров и смартфонов. Руководитель филиала БУ «Клинический врачебно-физкультурный диспансер» в г. Сургуте Ксения Запорожан подчеркивает важность физической активности для здоровья: «Самое важное — превратить физическую активность в оздоровительную рутину. Будь то утренняя гимнастика, пешие прогулки или занятия в фитнес-клубе, любой вид двигательной активности положительно влияет на здоровье и общее самочувствие человека».
Эксперт сравнивает человеческий организм с автомобилем, который нуждается в постоянной эксплуатации, чтобы оставаться исправным и функционировать продолжительное время. «Если автомобиль долгое время простаивает, он покрывается ржавчиной, аккумуляторы садятся, а двигатель теряет свою мощность. Точно так же и наш организм: отсутствие движения замедляет обмен веществ, ухудшает работу всех органов и систем», - поясняет Ксения Запорожан.
Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки улучшают настроение и качество жизни. «Улучшение общего самочувствия связано с выработкой «гормонов счастья»: серотонина и эндорфина. Именно они поднимают настроение, придают энергии и позволяют чувствовать радость жизни. Происходит укрепление иммунной системы, активизируются защитные силы организма что делают его менее восприимчивым к заболеваниям. Ещё один важный аспект — профилактика сердечно-сосудистых проблем: тренировки помогают поддерживать нормальное артериальное давление и обеспечивают полноценное питание тканей кислородом», - объяснила эксперт.
Врач советует начинать внедрять физическую активность в повседневную жизнь с простых упражнений: «Можно ходить пешком или ездить на велосипеде вместо поездок на автомобиле или автобусе, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом. Также полезно делать небольшие перерывы во время работы сидя и выполнять простые упражнения, например, 5–6 приседаний в удобной амплитуде, наклоны в стороны, повороты корпуса, дыхательную гимнастику». Перед началом интенсивных тренировок стоит проконсультироваться с терапевтов или врачом по спортивной медицине.
«Оптимальная частота занятий зависит от вашего текущего физического состояния, наличия хронических заболеваний, целей и возможностей. Начинать лучше всего с трех-четырех раз в неделю по полчаса. По мере адаптации организма продолжительность и сложность тренировок можно увеличивать. Обязательно следует следить за своим пульсом и дыханием, особенно если ранее вы вели малоподвижный образ жизни», - отмечает врач.
На вопрос о возрастных ограничениях эксперт отвечает: «Не зависимо от возраста заниматься физическими упражнениями надо постепенно и внимательно следить за реакцией своего организма. Детям рекомендуется больше двигаться на свежем воздухе, играть в спортивные игры, подросткам и молодым людям полезно сочетать разные виды активности такие как бег, плавание, игровые виды спорта. Взрослым стоит больше акцентировать внимание на аэробные и силовые тренировки для поддержания общей физической формы. Людям старшего возраста желательно выбрать легкие аэробные нагрузки, такие как прогулки быстрым шагом, плавание или йога».
Чтобы не потерять мотивацию, врач рекомендует поставить ставить цели, и разбить их на более мелкие и достижимые; интегрировать занятия в свое расписание и распорядок; завести дневник прогресса для фиксации нагрузки, километража, самочувствия и настроения.