Специалисты Ханты-Мансийской клинической психоневрологической больницы обращают внимание на важнейший аспект благополучия — наше психическое состояние. В современном ритме жизни чувство усталости, внутреннего напряжения или необъяснимого беспокойства стало для многих привычным фоном, однако важно понимать, где проходит грань между нормальной реакцией на трудности и тревожным сигналом, который говорит о том, что организму и психике требуется профессиональная поддержка. Чтобы разобраться, как отличить временный стресс от начинающегося расстройства или профессионального выгорания, стоит прислушаться к мнению специалистов.
Для начала стоит напомнить, что стресс сам по себе — это универсальная физиологическая и психологическая реакция на вызов или угрозу. В малых, так называемых «активирующих» дозах он даже полезен, поскольку мобилизует силы, помогает концентрироваться и справляться с задачами. Острый стресс, как правило, возникает в ответ на конкретное событие — срочный дедлайн, конфликт, важное событие — и проходит вместе с разрешением ситуации. Гораздо более коварной и опасной формой является хронический стресс — постоянное, фоновое напряжение, которое многие перестают замечать, настолько оно становится привычным. Его источники часто размыты и многогранны: это может быть длительная неудовлетворенность работой, сложный климат в семье, постоянный информационный шум или состояние финансовой неустойчивости. В таком режиме «постоянной готовности» организм работает на износ, постепенно истощая свои резервы.
«Постоянно повышенный уровень кортизола, так называемого «гормона стресса», негативно влияет практически на все системы: ослабляет иммунитет, бьёт по сердечно-сосудистой системе, разрушает качество сна и ухудшает когнитивные функции. Психика, конечно, пытается адаптироваться, но её ресурсы не бесконечны. Именно хронический стресс зачастую и становится той плодородной почвой, на которой затем развиваются более серьёзные состояния, такие как тревожные расстройства или профессиональное выгорание», - комментирует врач-психиатр Александр Терентьев.
Если стресс — это чаще всего реакция на реальную, осязаемую угрозу, то патологическая тревога работает иначе: она направлена в неопределённое будущее, цепляется за мнимые или сильно преувеличенные опасности. Стоит насторожиться, если вы замечаете у себя постоянное чувство внутреннего напряжения и нервозности, словно вы всегда ожидаете чего-то плохого, даже когда для этого нет объективных причин. Тревожным звоночком являются и панические атаки — внезапные, интенсивные приступы страха, которые сопровождаются реальными физическими симптомами: сердцебиением, нехваткой воздуха, головокружением, потливостью и страхом смерти или потери контроля над собой.
Отдельно стоит выделить профессиональное выгорание — это специфический синдром, который связан исключительно с профессиональной деятельностью и её контекстом. Его главное коварство в том, что оно подкрадывается незаметно и поражает чаще всего тех, кто изначально был наиболее увлечён, ответственен и альтруистично настроен. Во-первых, это чувство полного истощения — как эмоционального, так и физического, которое не проходит даже после качественного отдыха или отпуска. Во-вторых, это нарастающий цинизм и ментальная дистанция от работы, чувство внутренней опустошённости или даже негативизма, связанные с профессиональными обязанностями. И в-третьих, это устойчивое снижение профессиональной эффективности, ощущение собственной некомпетентности и беспомощности.
«При выгорании постепенно и необратимо пропадает «вкус» и смысл от того, что раньше приносило удовлетворение и радость, — поясняет медицинский психолог. — Это защитный механизм психики, которая пытается таким болезненным способом дистанцироваться от источника хронического стресса. Но плата за такую защиту чрезвычайно высока — это потеря смысла, глубокая апатия и чувство неудовлетворённости жизнью».
Главный вывод, к которому приходят специалисты, прост и сложен одновременно: учитесь слушать свои внутренние сигналы. Усталость, которая не проходит после выходных, раздражительность, ставшая вашей повседневной нормой, потеря интереса к тому, что ещё недавно искренне радовало — это признаки перегрузки психики, на которые необходимо своевременно реагировать. Ответственное отношение к здоровью включает в себя в том числе и чуткое, бережное внимание к своему эмоциональному состоянию. Если же симптомы упорно не проходят, начинают мешать вашей повседневной жизни, работе и отношениям — это повод проконсультироваться со специалистом. Помните, что ваше психическое здоровье — это основа качества всей вашей жизни, и игнорировать эти сигналы не только опасно, но и безответственно по отношению к самому себе.
Материал подготовлен по информации
Александра Терентьева, врача-психиатра
БУ «Ханты-Мансийская клиническая психоневрологическая больница»