Многие любят перед сном лечь в постель, приглушить свет и «зависнуть» в телефоне. Но эта привычка вредна не только для зрения, но и для психики: яркий свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за спокойствие и глубокий сон. Как следствие — повышенный риск тревожности, бессонницы и ночных кошмаров.
Особенно опасен такой ритуал для детей и подростков. По данным Роспотребнадзора, к моменту окончания школы близорукость диагностируют уже у 30–50% молодых людей. Одна из главных причин — интенсивное использование гаджетов. Важно помнить: рабочее место должно освещаться слева, а расстояние от глаз до монитора — не менее 70 см. А за час до сна от телефона лучше отказаться полностью.
Если отказаться сложно — соблюдайте хотя бы минимальные правила:
- Включайте ночной режим или снижайте яркость экрана.
- Не пользуйтесь гаджетом в постели. Кровать должна ассоциироваться только со сном.
Покраснение глаз, сухость, расплывчатость зрения, боли в шее и головные боли — тревожные сигналы. При таких симптомах стоит посетить офтальмолога и пересмотреть свои цифровые привычки.
Берегите себя: живые краски мира полезнее изображений на экране.
Артем Соловьянов, врач-офтальмолог
БУ «Няганская городская поликлиника»
Изображение создано ИИ