Анализ публикаций в СМИ о стрессе перед ЕГЭ из года в год показывает удивительную стабильность: примерно треть российских выпускников чувствуют себя относительно спокойно, почти половина испытывает легкое волнение, и порядка 20% сталкиваются с сильным стрессом. Как же родители могут помочь своему ребенку снизить напряжение в период подготовки к экзаменам? Вот несколько действенных рекомендаций.
1. Организуйте правильный режим дня.
Чтобы мозг эффективно усваивал информацию, ему необходим полноценный отдых. Разделите день на три равные части:
— 8 часов — подготовка к экзаменам;
— 8 часов — отдых (прогулки с друзьями, кино, хобби, спорт, игры с собакой);
— 8 часов — сон.
Чередование занятий и отдыха помогает ребенку восстанавливать ресурсы. Питание должно быть 3–4‑разовым, калорийным и богатым витаминами.
2. Хвалите и поддерживайте.
Верьте в успех ребенка и опирайтесь на его сильные стороны. Подбадривайте за то, что у него получается хорошо, — это повышает уверенность в себе. Чем сильнее страх неудачи, тем выше вероятность ошибок, поэтому избегайте акцента на промахах.
Поддержка может выражаться по‑разному:
— добрыми словами: «Я знаю тебя и уверен(а): ты справишься», «У тебя всё получится», «Я всегда мысленно с тобой»;
— совместными действиями: присутствие рядом во время занятий, общие прогулки, спорт;
— невербально: доброжелательное выражение лица, спокойный тон, поддерживающие прикосновения.
3. Продумайте запасные варианты поступления.
Помимо основного, обсудите с ребенком альтернативы: учебные заведения с меньшим конкурсом или более низкими проходными баллами. Предложите помощь в поиске, но не навязывайтесь — пусть подросток сам проявит интерес. Запасные варианты, скорее всего, так и останутся запасными, но само их наличие снижает тревогу, уменьшает чувство неопределенности и помогает успокоиться.
4. Не создавайте лишнюю тревогу и не давите.
Говорите об экзаменах и поступлении только тогда, когда ребенок сам настроен на разговор. Если он не в духе — отложите тему. Помогайте в меру возможностей, но не навязывайте свой взгляд. Обсуждайте возможные сценарии не как провал, а с позиции поиска решений.
Полезно поделиться своими способами борьбы со стрессом — будь то личный режим дня или маленькая привычка, которая помогает вам. Важно помнить: даже взрослые и самостоятельные люди периодически оказываются в стрессовых ситуациях.
Ваш ребенок уже почти взрослый. ЕГЭ — его первое серьезное испытание. Позвольте ему пройти его самому. Предлагайте помощь только тогда, когда он попросит, и не пытайтесь решать всё за него.
Надежда Зуева, врач-педиатр
БУ «Няганская городская детская поликлиника»
Фото сгенерировано ИИ magnific