Жить долго и активно, а на склоне лет чувствовать себя бодрым и не быть обузой для близких — об этом мечтает, наверное, каждый. Поговорим о том, как сохранить здоровье и, возможно, прибавить жизни к годам.
Долголетие почти на 80% определяет образ жизни (на генетику приходится лишь около 20%). Ключевые факторы здесь — отсутствие вредных привычек, отказ от курения и злоупотребления алкоголем, а также физическая активность.
Проблемы со здоровьем у людей всех возрастов большей частью возникают из-за хронических неинфекционных заболеваний. Поэтому очень важно заботиться об организме до появления видимых симптомов.
Совет №1: проходите профилактику.
Регулярно проходите профилактические осмотры и диспансеризацию, чтобы выявить заболевания на ранней стадии. Не забывайте и о вакцинации от инфекционных болезней.
Совет №2: двигайтесь и следите за питанием.
Гражданам всех возрастов рекомендуется сбалансированное питание и рациональная физическая активность. Съели бургер или картофель фри — идите тратить энергию. Неважно, будете ли вы бегать трусцой, пройдёте пешком 10 километров или пойдёте на фитнес. Иначе жир начнёт откладываться, в том числе внутренний, который трудно убрать, — а это один из главных факторов риска болезней сердца и сосудов.
В меню обязательно должна присутствовать рыба и морепродукты. Ешьте больше овощей и фруктов. Важно уменьшить потребление сладкого: сахар повышает вероятность развития диабета, который тесно связан с риском болезни Альцгеймера.
Совет №3: тренируйте мозг.
Важны общение и мыслительная деятельность. У человека трудоспособного возраста этого в избытке. Но в отпуске или на пенсии необходимо поддерживать организм простыми интеллектуальными упражнениями — например, разгадыванием кроссвордов, чтением. Найдите время для хобби или составьте список увлечений, которые вам интересны, и начните постепенно их реализовывать.
Совет №4: развивайте самодисциплину.
Самоконтроль и самодисциплина — качества, которые должны быть развиты у каждого. Если врач назначил лекарственные препараты или велел контролировать давление каждый день, это нужно делать.
Совет №5: помните о последствиях.
Любая болезнь так или иначе влияет на функционирование организма, а значит, повышает риск ранней утраты трудоспособности или преждевременного ухода из жизни. Берегите себя сегодня — чтобы оставаться здоровым завтра.
Алена Шульга, заведующая отделением
амбулаторной медицинской реабилитации
БУ «Няганская городская поликлиника»
Фото из архива медорганизации