Мы поговорили с Зурахан Кодоловой — врачом-гериатром гериатрического отделения Мегионской городской больницы. И попросили её честно ответить: что на самом деле укорачивает жизнь пожилых людей быстрее, чем сердечный приступ? Вот три главные причины, которые убивают пенсионеров незаметно, но неумолимо.
Люди среднего возраста (35–55 лет) чаще всего боятся самой идеи старости. Их родители (65–80 лет) сильнее переживают из-за возможной утраты самостоятельности. Но после 60 лет люди болеют не «от старости», а из-за лени, страхов и неправильного приёма лекарств.
Старость сама по себе — не болезнь. Большинство проблем, которые мы привыкли списывать на возраст, — это результат наших привычек.
1. Двигайтесь! Ваш главный капитал — мышцы.
Возрастная потеря мышечной массы (саркопения) — бич старшего поколения. Уходят сила и устойчивость: трудно подниматься по лестнице, носить сумки, даже расчёсываться. Главный риск — падения, которые могут привести к перелому шейки бедра. А с ним, как правило, заканчивается самостоятельная жизнь.
«Бабушки падают не из-за высокого давления, а потому что ноги перестают держать», — подчёркивает гериатр.
Физические упражнения нужны всем и всегда. Делайте хоть что-нибудь: вставайте со стула без помощи рук, поднимайтесь по лестнице, занимайтесь с лёгкими гантелями или эспандером 2–3 раза в неделю. Мышцы можно прокачать даже в 80 лет — это доказанный факт.
2. Пересмотрите аптечку — лекарства могут убивать.
Самый опасный враг пожилых людей — полипрагмазия, то есть приём большого количества ненужных препаратов.
«Захожу к пациентке, а у неё 11 таблеток: давление, отёки, кашель, который вызван отёками, снотворное и обезболивающее. Она не столько старая, сколько отравленная таблетками. Когда убираем ненужное — давление и память нормализуются», — рассказывает врач.
Раз в год показывайте все препараты врачу для пересмотра. Если что-то принимаете уже больше 5 лет — возможно, оно больше не нужно. Особенно опасны снотворные и «лёгкие успокоительные»: они быстрее всего «затуманивают» голову.
3. Не становитесь старым мысленно.
Опаснее возраста — установка «мне уже поздно». Такие фразы делают немощным даже физически активного человека за считанные месяцы. Фразы-убийцы: «Куда мне, в моём-то возрасте», «Поздно начинать», «Пенсия — время отдыхать».
Зурахан Сатывалдиевна называет это «привилегией немощи». Как только человек решает, что он стар — организм подчиняется.
Мы не «стареем», мы меняемся. А привычки можно корректировать в любом возрасте. Даже в 80 ещё не поздно жить активно и бодро — всё начинается с маленьких шагов.
БУ «Мегионская городская больница»
Фото из архива медорганизации