Магний — жизненно важный макроэлемент, участвующий более чем в 300 ферментативных реакциях. Он влияет на работу нервной системы, сердца, мышц, обмен веществ и уровень энергии. Дефицит долго может оставаться незаметным, снижая качество жизни и увеличивая риск хронических заболеваний. О том, зачем организму нужен магний и как понять, что его не хватает, рассказывает врач-терапевт поликлиники Лангепасской городской больницы Хава Батажева.
По словам Хавы Ахметовны, магний необходим для нормальной работы большинства систем организма. Основные его запасы сосредоточены в костях и мышцах, а в крови циркулирует лишь небольшая часть, поэтому уровень магния в анализе крови не всегда отражает скрытый дефицит. В нервной системе магний регулирует передачу нервных импульсов и защищает нейроны от перегрузки. При его недостатке появляются тревожность, раздражительность и снижение концентрации. Для сердечно-сосудистой системы магний помогает поддерживать стабильный ритм, участвует в контроле давления и снижает риск спазма сосудов. В мышечной системе он координирует сокращение и расслабление волокон, участвует в синтезе энергии, поэтому при дефиците возникает слабость, быстрая утомляемость и судороги.
Дефицит магния развивается постепенно. На ранних этапах он может проявляться снижением энергии, хронической усталостью, эмоциональной нестабильностью — обычные нагрузки начинают даваться тяжелее, а восстановление после рабочего дня занимает больше времени. Ещё один симптом — нарушения сна, поскольку магний участвует в процессах расслабления. Его нехватка ведёт к трудностям с засыпанием, поверхностному сну и частым пробуждениям. По мере прогрессирования дефицита могут появляться головные боли, повышенная тревожность, ощущение внутреннего напряжения и сниженная стрессоустойчивость. Нередко возникают мышечные подёргивания, покалывания в конечностях и ночные судороги, особенно в икроножных мышцах.
Одной из главных причин снижения уровня магния врач называет питание. Современные продукты часто подвергаются глубокой переработке, из-за чего содержание магния в них падает. Недостаток цельных злаков, зелени, орехов и бобовых напрямую влияет на уровень минерала. Хронический стресс также играет важную роль: под действием гормонов стресса усиливается выведение магния почками, и со временем формируется замкнутый круг — чем ниже уровень магния, тем выше восприимчивость к стрессу.
Если вы заметили у себя симптомы дефицита, рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых этим минералом. К ним относятся зелёные листовые овощи, орехи, тыквенные семечки, кунжут, семена льна и чиа, бобовые, цельнозерновые крупы, гречка, тёмный шоколад, авокадо и бананы. Самостоятельно начинать приём добавок не рекомендуется — обратитесь к терапевту, он проведёт необходимые исследования и назначит нужные препараты. Будьте здоровы!
БУ «Лангепасская городская больница»
Изображение magnific