С наступлением осени меняется световой режим, температура и общий ритм жизни — это напрямую влияет на состояние человека. Врач-психиатр диспансерного отделения Нижневартовской психоневрологической больницы Игорь Гулин отмечает: в этот период нередко появляется вялость, сонливость и лёгкая грусть. Так проявляется осенняя хандра — естественная реакция организма на смену сезона. Обычно она длится несколько дней или пару недель и постепенно проходит.
А вот тревожные признаки, которые могут говорить о депрессии:
- снижение настроения и потеря способности радоваться дольше двух недель;
- заметные трудности в работе и общении;
- изменения сна и аппетита;
- тягостные мысли о безнадёжности.
Особую опасность представляют суицидальные мысли — в этом случае нужно срочно обратиться к специалисту.
Специалисты больницы дают несколько простых рекомендаций, чтобы легче пережить сезонную перестройку:
- Гуляйте утром. Дневной свет помогает регулировать настроение.
- Двигайтесь. Хотя бы 20 минут физической активности в день.
- Соблюдайте режим сна. 7–9 часов, за два часа до сна — без гаджетов.
- Питайтесь с умом. Включите в рацион продукты с триптофаном (индейка, сыр, яйца, рыба, орехи, бананы) и сложными углеводами (каши, цельнозерновой хлеб). 1–2 раза в неделю — жирная рыба.
- Общайтесь. Даже короткий разговор с близким человеком снижает стресс.
«Сезонные изменения могут влиять на самочувствие, и это нормально — организм адаптируется к новым условиям. Важно прислушиваться к себе и не игнорировать стойкие изменения настроения или самочувствия. Специалисты больницы готовы помочь разобраться в причинах состояния и предложить подходящие рекомендации. Поддержка профессионалов позволяет быстрее вернуть привычный жизненный ритм и эмоциональный комфорт», — отмечает врач-психиатр Игорь Гулин.
БУ «Нижневартовская психоневрологическая больница»
Изображение magnific