Лето — время, когда дети могут восполнить недостаток движения и солнца. Пешие прогулки, бег, плавание, велосипед, ролики и подвижные игры не только дарят радость, но и формируют красивую осанку, укрепляют кости, развивают подвижность суставов и улучшают снабжение органов кислородом и питательными веществами.
Сколько нужно гулять?
Продолжительность прогулок зависит от возраста. Важно помнить о гигиенических нормах пребывания на свежем воздухе:
— 1–2 классы — 1–1,5 часа;
— 3–4 классы — до 2 часов;
— 5–6 классы — до 3 часов;
— 8–11 классы (подростки) — до 4 часов.
Питание по режиму
Рациональное питание — основа роста и здоровья. В рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы и витамины. Принимать пищу лучше в одно и то же время, избегая переедания. Еда должна подаваться в тёплом виде: слишком горячая пища истончает зубную эмаль, повышает чувствительность зубов и провоцирует кариес. Острые и пряные блюда могут раздражать слизистую желудка и печень. И помните: чай лучше пить не раньше чем через час после основного приёма пищи.
Плавание — лучшее лекарство
Ни одно лето не обходится без купания, и это замечательно. Плавание считается одним из самых эффективных физических упражнений. Оно помогает при сколиозе (искривлении позвоночника), служит отличной дыхательной гимнастикой и облегчает течение астматических бронхитов и хронических пневмоний.
Солнце: дружить, но осторожно
Длительное пребывание под открытыми лучами опасно перегревом (тепловой удар) и ожогами. Первые признаки солнечного удара — головокружение, головная боль, тошнота и одышка. Чтобы избежать проблем:
— загорайте в движении, а не лежа неподвижно;
— в первые дни достаточно 15 минут на открытом солнце, постепенно время можно увеличивать;
— если вы загораете лёжа, чаще меняйте позу для равномерного загара;
— голову обязательно защищайте панамой или кепкой;
— жажду на пляже утоляйте только чистой питьевой водой.
Море: особая осторожность
Морские купания действуют на организм сильнее речных за счёт сочетания тепла, механического давления воды и ударов волн, а также уникального состава морской воды. Поэтому знакомство с морем рекомендуется не раньше 2–3 лет.
- Первое купание должно длиться 1–2 минуты.
- Постепенно, по мере привыкания, время можно увеличить до 5–8 минут (не чаще 1 раза в день).
- После выхода из воды ребёнка нужно растереть полотенцем, одеть, дать ему несколько минут побегать по берегу, а затем усадить в тени.
- Обязательно после морского купания смойте соль с кожи пресной водой.
Следуя этим несложным правилам, вы обеспечите детям безопасный и полезный отдых, а летние каникулы запомнятся только яркими и положительными эмоциями — и для ребят, и для родителей.
Ксения Житенева, врач-педиатр
Талинской врачебной амбулаторией
Фото из архива медорганизации