Сохранение здоровья и профилактика заболеваний во многом зависят от повседневных привычек. О том, какие меры помогают снизить риск развития болезней и поддержать организм, рассказала Алена Шульга, заведующая отделением амбулаторной медицинской реабилитации Няганской городской поликлиники.
В первую очередь специалист советует не заниматься самолечением и не принимать таблетки, порошки и прочие медицинские средства без предварительной консультации с врачом.
Важно пересмотреть рацион питания: исключить рафинированную, консервированную и насыщенную добавками пищу, увеличить употребление свежих овощей (капуста, сладкий перец, морковь, свёкла), фруктов (предпочтительнее цитрусовые и яблоки кислых сортов), ягод (можно замороженных) и морепродуктов. Лучше выбирать хлеб грубого помола и с отрубями; полезны овсяная, гречневая, перловая и чечевичная каши.
Для борьбы со стрессами стоит по возможности избегать отрицательных эмоций и общения с неприятными людьми, а для расслабления рекомендуются массаж, ванны с морской солью или травами. Полезны и «стрессы» природными стимуляторами — теплом и холодом, водой и воздухом, солнечным светом и снегом: гидромассаж, контрастный душ, баня, сауна.
Следует также провести ревизию гардероба — убрать слишком обтягивающую одежду, препятствующую нормальной циркуляции крови, а бельё носить из натуральных тканей, чтобы кожа могла свободно дышать.
Кроме того, важно больше двигаться: обычная ходьба, прогулки на свежем воздухе, ежедневная зарядка, бассейн, танцы. И не забывать о продолжительном сне — не менее 8–9 часов в сутки, желательно с открытой форточкой или в заранее проветренной комнате.