Времена меняются, и всё больше югорчан понимают простую вещь: забота о внутреннем состоянии — не слабость и не «блажь». Это такая же важная часть жизни, как визит к терапевту при простуде или забота о зубах. В Няганской окружной больнице об этом говорят открыто — и хотят, чтобы этот разговор стал для каждого поводом прислушаться к себе.
Что происходит с нами осенью?
Октябрь на Севере — время непростое. Световой день сокращается, погода меняется, а вместе с ней часто меняется и настроение. Для нервной системы это серьёзное испытание, и врачи это хорошо знают.
Медицинский психолог наркологического и психиатрического отделений Няганской окружной больницы Галия Файзуллина говорит об этом без лишних слов — она видит пациентов каждый день:
«После пандемии к нам стало приходить заметно больше людей. По нашим наблюдениям, общий поток обращений вырос примерно на 20%. И что особенно важно — пациенты заметно помолодели. Если раньше мы чаще работали с людьми старшего возраста, то сегодня в нашем кабинете бывают и молодые специалисты, и студенты, и подростки вместе с мамами. С одной стороны, это тревожный сигнал — нагрузка на психику сегодня и правда высокая. Но с другой — я вижу и хорошую тенденцию: люди перестали бояться. Они приходят, спрашивают, хотят разобраться в себе. И это уже большая победа».
Как понять, что пора о себе позаботиться?
Галия Салимьяновна уверена: не обязательно ждать, чтобы «совсем прижало». Есть простые признаки, по которым можно понять — нервной системе нужна помощь. Это не диагноз, а скорее сигнал:
- вы стали раздражаться по мелочам, срываетесь на близких из-за ерунды;
- сон стал беспокойным — то не можете уснуть, то спите долго, но всё равно не высыпаетесь;
- то, что раньше радовало, перестало приносить удовольствие;
- внутри постоянно крутится тревога, ощущение, что вы «на взводе»;
- хочется закрыться от всех, побыть одному, ни с кем не разговаривать.
«Если вы узнали себя хотя бы в двух-трёх пунктах — это не повод паниковать и ставить себе страшные диагнозы. Это повод просто остановиться и спросить себя: "Как я? Что со мной происходит? Что мне сейчас нужно?" Иногда достаточно отдыха и разговора с близким человеком. А иногда — помощи специалиста. И в том, и в другом нет ничего стыдного», — говорит Галия Салимьяновна.
Маленькие шаги, которые работают
В Няганской окружной больнице уверены: психическое здоровье начинается с простых повседневных вещей. Не нужно менять всю жизнь — достаточно нескольких маленьких привычек.
- Сон. 7–8 часов — не роскошь, а базовая потребность организма. Именно во сне нервная система восстанавливается.
- Движение. Не обязательно бежать марафон. Короткая прогулка по няганскому воздуху — уже огромная поддержка для тела и головы.
- Еда и вода. Простая, понятная еда и достаточное количество воды в течение дня — фундамент, на котором держится всё остальное.
- Границы работы. Галия Салимьяновна особенно подчёркивает: важно учиться «выключать» работу. Не проверять почту вечером, не отвечать на рабочие сообщения в выходные, делать короткие паузы в течение дня. Психика благодарна за такие границы.
- Разговоры. Подавленные эмоции, обиды, которые носишь в себе годами, — тяжёлый груз. Иногда всё, что нужно, — просто выговориться.
Помощь рядом — и она бесплатная
Если хочется поговорить, но не с кем — или не хочется говорить со знакомыми — в Югре работают телефоны доверия. Позвонить может любой человек, анонимно, без записи и направления. На том конце провода — специалисты, которые просто выслушают и помогут разобраться в том, что происходит.
«Телефон доверия» в ХМАО-Югре: 8-800-101-1212, 8-800-101-1200
«Телефон доверия для детей, подростков и их родителей»: 8-800-2000-122
«Я хочу, чтобы люди знали: обращаться за помощью — это нормально. Это не значит, что с вами "что-то не так". Это значит, что вы живой человек, который устал, которому нужна поддержка. И эта поддержка рядом — нужно только протянуть руку», — говорит Галия Файзуллина.
Любовь Карасёва, ведущий специалист по связям с общественностью
БУ «Няганская окружная больница»
Фото из архива медорганизации