Ежегодно 25 мая медицинское сообщество отмечает Всемирный день щитовидной железы. Для спортсмена этот маленький орган, похожий на бабочку, критически важен: он управляет метаболизмом, энергией и восстановлением. Врач по спортивной медицине Антонина Тарасенко рассказала, как сохранить здоровье щитовидной железы и продолжать достигать высоких результатов.
Почему щитовидную железу называют «дирижёром» метаболизма?
Расположенная у основания шеи, она вырабатывает гормоны Т3 и Т4, которые регулируют:
- скорость обмена веществ (сжигание калорий и восстановление);
- сердечный ритм и температуру тела;
- усвоение питательных веществ;
- энергетический баланс и выносливость;
- настроение, концентрацию, мотивацию.
Для спортсмена это база успеха. Если «дирижёр» дает сбой, даже самая сильная мышца не сможет работать в полную силу.
Цифры и группы риска
Распространённость заболеваний щитовидной железы у спортсменов достигает 22% — выше, чем в общей популяции. В группе риска — представители видов спорта с высокими энерготратами:
- хоккей, плавание, баскетбол, волейбол;
- лыжные гонки, биатлон, футбол.
Два главных нарушения
1. Гипотиреоз (железа работает «вполсилы»).
Симптомы: упадок сил, набор веса, мышечная слабость, зябкость, снижение мотивации.
Можно ли тренироваться? Да. Тренировки улучшают обмен веществ. Главное — компенсировать состояние (обычно левотироксином под контролем врача).
2. Гипертиреоз (железа работает «на износ»).
Симптомы: частое сердцебиение в покое, тремор, раздражительность, потеря веса, потливость.
Можно ли тренироваться? Временно нет. Это единственное заболевание щитовидной железы, которое служит противопоказанием к спорту из-за риска кардиомиопатии. Возвращаться к тренировкам можно только после нормализации пульса (не выше 80 ударов в минуту) и уровня гормонов.
7 правил профилактики для спортсмена
1. Йод (150–200 мкг/сут). Используйте йодированную соль, ешьте морскую капусту, рыбу, креветки, хурму.
2. Селен. Нужен для превращения Т4 в активный Т3. Всего 1–2 бразильских ореха в день покрывают норму. Также: тунец, яйца, гречка.
3. Витамин D. Проверяйте уровень 25(OH)D раз в год — его дефицит ухудшает спортивные результаты.
4. Ежегодный скрининг. Даже без симптомов: УЗИ щитовидной железы + анализ на ТТГ.
5. Восстановление. После интенсивной нагрузки железе нужно до 72 часов. Сон, калории и дни отдыха — обязательно.
6. Не игнорируйте «тихие» симптомы. Необъяснимая усталость/тревожность, колебания веса, нарушения ритма, запоры/диарея, перепады настроения, сбой цикла у женщин.
7. Сотрудничайте с врачом при подтверждённом диагнозе. Контролируйте гормоны, корректируйте дозу препаратов, адаптируйте тренировки и никогда не прекращайте лечение самостоятельно.
Всемирный день щитовидной железы — отличный повод вспомнить о профилактике. Сдайте ТТГ, проверьте витамин D, добавьте в рацион йодированную соль и морепродукты. И главное — слушайте свой организм. Если усталость не проходит, а вес меняется без причины — не списывайте это на тренировки, обратитесь к врачу.
Своевременно выявленное нарушение — это контролируемое состояние, при котором можно и нужно продолжать заниматься спортом, побеждать и получать удовольствие от движения.
Антонина Тарасенко, врач по спортивной медицине
БУ «Клинический врачебно-физкультурный диспансер», филиал в г. Нефтеюганске
Изображение сгенерировано нейросетью в графическом редакторе «Флави»