Начало учебного года — важный и непростой этап для ребёнка любого возраста. После долгих летних каникул возвращение к школьным будням требует серьёзной перестройки всего образа жизни. Как сделать этот переход максимально плавным и бережным для здоровья и психики, рассказала педиатр Нефтеюганской окружной клинической больницы имени В. И. Яцкив Надежда Шаруда.
По словам специалиста, за лето привычный ритм жизни часто сбивается: дети позже ложатся и позже встают. Резкий переход к раннему подъёму 1 сентября становится для организма сильным стрессом. Чтобы избежать этого, врач рекомендует начинать возвращать школьный режим как минимум за две недели до занятий, ежедневно сдвигая время подъёма и отхода ко сну на 15–30 минут. Такой подход снижает нагрузку на нервную систему и помогает предотвратить переутомление в первые учебные недели.
Особое внимание педиатр уделяет достаточному сну. Младшим школьникам требуется больше времени на восстановление, а старшеклассникам сон критически необходим в периоды повышенной нагрузки. Недосыпание, по словам врача, ведёт к накоплению усталости, снижению работоспособности, раздражительности и даже частым недомоганиям.
В подготовку к школе Надежда Шаруда советует включить утреннюю зарядку, ежедневные прогулки и пребывание на свежем воздухе. Также важно восстановить сбалансированное питание и режим приёма пищи. Беспорядочные перекусы нарушают работу пищеварительной системы и могут стать причиной дискомфорта и жалоб на самочувствие.
Не менее значим, подчёркивает врач, и психологический комфорт. У младших школьников адаптация после каникул может длиться 2–3 недели: ребёнок заново привыкает к коллективу, нагрузкам и требованиям. У старшеклассников этот процесс проходит быстрее, но и у них могут появляться признаки стресса — снижение аппетита, перепады настроения, жалобы на самочувствие без явных медицинских причин. Педиатр призывает родителей быть внимательными к эмоциональному состоянию детей, обсуждать их переживания и помогать справляться со стрессом.
«Не ждите мгновенных результатов. Адаптация требует времени. Подготовка к школе — это не гонка за достижениями, а забота о том, чтобы ребёнок чувствовал себя уверенно, спокойно и был готов к новым знаниям. Когда здоровье и эмоциональное состояние в приоритете, учёба приносит радость, а школьные будни становятся комфортными и продуктивными», — резюмировала Надежда Кузьминична.