По данным ВОЗ, 2,2 млрд человек в мире имеют нарушения зрения, при этом около 1 млрд случаев можно было предотвратить или вылечить. До 90% из них предотвратимы при ранней диагностике и лечении. Многие уверены, что для ухудшения зрения нужны серьёзные причины, — но на деле всё не так. Банальное несоблюдение условий чтения, недостаток времени на свежем воздухе, неправильная осанка, стрессы и вредные привычки уже являются серьёзными факторами риска. В этом материале — о том, как сохранить зрение, почему важны регулярные визиты к офтальмологу и какую зарядку для глаз можно выполнять дома.
Многие по-прежнему уверены, что для ухудшения зрения нужны какие-то серьёзные причины. Это совсем не так. Банальное несоблюдение условий чтения в быту — уже серьёзный фактор, провоцирующий изменения в органах зрения. Золотое правило — хорошее освещение (свет для правшей должен падать слева), правильная дистанция 30–40 см и перерывы. А сколько ещё причин помимо этой!
В народе бытует мнение, что главное — не смотреть долго в гаджеты и телевизор и есть побольше черники либо витаминных комплексов. Играет роль даже недостаток времени на свежем воздухе, неправильная осанка, питание, стрессы, вредные привычки! Также одним из главных факторов являются наследственность, травмы и, конечно, ряд заболеваний.
Изменения могут происходить постепенно, можно не заметить. Мозг удивительно адаптивен: он «достраивает» картинку, компенсирует «выпавшие» участки. Если один глаз видит хуже, второй берёт на себя нагрузку. Происходит привыкание к «новой норме». Именно поэтому очень важно в качестве профилактической меры посещать офтальмолога хотя бы 1 раз в год.
Ну, и было бы замечательно делать зарядку для глаз! Это позволит снять напряжение, улучшить кровообращение и помочь глазам отдохнуть.
- Движения глазами
Влево–вправо: посмотрите максимально влево, затем вправо. Повторите 10 раз.
Вверх–вниз: посмотрите вверх, затем вниз. 10 раз.
По диагонали: левый верх — правый низ, правый верх — левый низ. 10 раз.
Круговые движения: по часовой стрелке, затем против. 10 раз в каждую сторону.
- «Восьмёрка»
Мысленно нарисуйте глазами горизонтальную восьмёрку (знак бесконечности).
Плавно, без спешки. 5–7 раз в одну сторону, затем в другую.
- «Часики»
Представьте большой циферблат. Переводите взгляд по цифрам: 12 → 3 → 6 → 9 → 12.
Затем в обратном порядке. 3–5 кругов.
- «Метка на стекле»
Наклейте на окно маленькую бумажку или нарисуйте точку.
Встаньте так, чтобы метка была на уровне глаз.
Смотрите на метку 2–3 секунды, затем переведите взгляд на объект за окном (дерево, дом) — 5–10 секунд.
Повторите 10 раз. Это тренирует аккомодацию (способность фокусироваться на разной дистанции).
- «Жмурки»
Крепко зажмурьтесь на 3–5 секунд, затем широко откройте глаза.
Повторите 7–10 раз. Улучшает тонус мышц век и приток крови.
- «Массаж»
Закройте глаза. Подушечками пальцев очень легко помассируйте веки круговыми движениями 20–30 секунд.
Не откладывайте заботу о зрении: начните с простой зарядки для глаз уже сегодня и не забывайте про ежегодный осмотр у офтальмолога.
Регина Захарова, врач-офтальмолог
БУ «Няганская городская детская поликлиника»
Фото из архива медорганизации