В 2005 году Всемирная организация здравоохранения выделила основные факторы, предрасполагающие к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. В списке — неуправляемые и управляемые риски.
К первой группе относятся наследственность, пол и возраст.
В перечне контролируемых человеком рисков — высокое артериальное давление, повышенный уровень холестерина в крови, избыточная масса тела из-за неправильного питания, курение, низкая физическая активность.
Полностью или частично устранив перечисленные факторы, можно не только улучшить самочувствие, но и продлить жизнь на 15 лет и более.
Практические рекомендации при повышенном артериальном давлении
- Ежедневно контролируйте давление с помощью тонометра. Оптимальные показатели для любого возраста — 120/80 мм рт. ст. Недопустимо повышение выше 140/90 мм рт. ст.
- Пациентам с установленным диагнозом поддерживать давление в норме помогают правильно подобранные препараты. Недопустима самостоятельная отмена лекарств без рекомендации врача. В большинстве случаев требуется пожизненный приём, но возможны корректировки, которые проводит исключительно лечащий врач.
- Сократите потребление соли: чем меньше, тем лучше. Избыток соли задерживает воду в организме, увеличивает объём циркулирующей крови и создаёт лишнюю нагрузку на сердце. Допустимая суточная норма — не более 5 граммов (неполная чайная ложка). Учитывайте, что соль уже содержится во многих продуктах: сыре, хлебе, крупах, овощах, воде. Недосаливание пищи — ощутимая помощь в поддержании нормального давления и общего состояния.
Практические рекомендации при повышенном уровне холестерина
Холестерин содержится во всех клетках организма и используется как строительный материал. Это один из основных жиров, который вырабатывается печенью и поступает с пищей. Нормальный уровень общего холестерина — менее 5 ммоль/л.
При его избытке развивается атеросклероз — заболевание сосудов, при котором холестерин откладывается в стенках сосудов в виде бляшек. Они сужают просвет сосудов, вплоть до полного закрытия. Это нарушает доставку крови, кислорода и питательных веществ к органам — такое состояние называют ишемией. При полной закупорке сосуда участок органа отмирает. По этому механизму возникают инфаркт миокарда, наиболее частая форма инсульта и закупорка артерий нижних конечностей.
Снижению холестерина способствуют:
- физическая активность, правильное питание, отказ от курения (табак повреждает стенки сосудов и способствует усиленному свертыванию крови, образованию тромбов, что может привести к инфаркту и инсульту);
- употребление нежирного мяса (отказ от переработанного мяса, удаление видимого жира, с курицы — кожи), рыбы (особенно полезной морской), нежирных молочных продуктов и продуктов растительного происхождения;
- замена сливочного масла на растительное, лучше оливковое;
- употребление хлеба из муки грубого помола, цельнозерновых макарон, каш на воде;
- предпочтение варке, тушению, запеканию при приготовлении пищи;
- употребление не менее 500 граммов фруктов и овощей в день.
Практические рекомендации при малоподвижном образе жизни
Гиподинамия увеличивает риск развития и осложняет течение многих болезней: атеросклероза, ожирения, гипертонии, сахарного диабета, остеопороза и некоторых видов онкологии.
- Начинайте с низкой интенсивности: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, проходите пару кварталов пешком вместо автобуса, на работе вставайте и ходите в соседний кабинет вместо звонка, на обед выходите на прогулку.
- Установите на телефон или часы шагомер — он стимулирует активность. Чем больше шагов, тем лучше.
Бонус регулярной ходьбы — снижение веса и замедление процессов старения организма.
Практические рекомендации при избыточной массе тела
Каждому полезно уметь рассчитывать индекс массы тела (ИМТ). Для этого возведите рост в метрах в квадрат и разделите вес на полученное число. Норма — от 18,5 до 24,9; избыточный вес — от 25 до 29,9; ожирение — 30 и выше; дефицит массы тела — ниже 18,5.
Избыток жира всегда вреден, но не все виды ожирения одинаковы. У одних жир откладывается в нижней части тела («груша»), у других — в области живота («яблоко»). Тип «яблоко» опаснее: он связан с более высоким риском заболеваний сердца, сосудов и сахарного диабета. Ожирению по типу «яблоко» соответствует окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин. Осложнения типа «груша» чаще касаются опорно-двигательного аппарата.
Помните: в комплексном подходе к сохранению здоровья сердечно-сосудистой системы важно выполнять назначения лечащего врача и соблюдать элементарные профилактические меры. Это поможет продлить активное долголетие, сохранить и укрепить здоровье.
Дилер Абидов, врач-терапевт
БУ «Няганская городская поликлиника»
Фото из архива медорганизации