Врачи-психиатры всё чаще связывают рост тревожных расстройств, нарушений сна и эмоционального выгорания с бесконтрольным поглощением новостей и уведомлений. По словам Константина Новодворского, психиатра Нижневартовской психоневрологической больницы, постоянный поток тревожных заголовков держит нервную систему в состоянии хронического стресса, провоцируя выброс кортизола и формируя зависимость, схожую с поведенческой.
Специалист подчёркивает, что речь идёт не о полном отказе от информации, а о выстраивании здоровых границ. Он рекомендует ограничить чтение новостей 15 минутами утром и вечером, отключить все необязательные уведомления, провести аудит подписок и проверять источники по эмоциональной окраске заголовков. Также полезно заменять скроллинг соцсетей чтением книг — это переключает мозг в режим расслабления и снижает стресс.
Отдельное внимание эксперт уделяет защите личных данных: уверенность в их безопасности уменьшает фоновую тревогу. «Осознанное потребление информации — такая же базовая часть заботы о себе, как питание или сон. Мы не позволяем токсичной еде попадать в организм, но почему‑то пускаем токсичный контент в сознание. Начните с цифровой уборки сегодня - и ваша нервная система скажет вам спасибо», — резюмирует врач.