Минимальный срок полноценного отпуска — две недели, норма — три. Семь дней нужно организму, чтобы адаптироваться к новому климату, часовому поясу и… безделью. Ещё столько же необходимо для непосредственного отдыха и несколько дней — для реакклиматизации, то есть обратной адаптации к прежним условиям жизни.
В этот период организм пребывает в полном замешательстве. Мы только успели приспособиться к новым условиям, как вдруг приходится возвращаться к прежним. Наступает дезориентация во времени и пространстве, которая приводит к психологическому и физиологическому стрессу.
Поэтому усталость и упаднический настрой при выходе на работу после отдыха — явление частое и закономерное. Слишком сильный контраст между беззаботной жизнью и трудовым напряжением порождает страх, например, из-за нежелания решать накопившиеся дела.
Как подготовиться к выходу на работу?
Подготовка к трудовым будням должна проходить поэтапно. Начинать нужно с малого и заранее — лучше планировать отпуск так, чтобы возвращение не совпадало с днём выхода на работу.
За неделю до окончания отдыха стоит изменить привычный отпускной режим. Например, утром спать на полчаса меньше (а вечером ложиться раньше), чтобы ко дню выхода просыпаться в нужное время.
В первый рабочий день лучше отправиться на службу пешком. Прогулка в начале дня улучшит настроение и снизит негативные эмоции (аналогично можно поступить и по пути домой). Провести время на свежем воздухе можно и в обеденный перерыв.
На рабочем месте поможет составление плана на неделю. Такой календарь систематизирует дела и распределит их по степени важности.
И как бы странно это ни звучало — начните планировать новый отпуск. Выберите страну или город, который хотите посетить, почитайте о достопримечательностях, культуре, климате. Приятные хлопоты помогут прогнать хмурые мысли.
Если вышеуказанные рекомендации по каким-либо причинам кажутся вам неприемлемыми, возможно, причина упаднического настроения кроется глубже. В этом случае лучше обратиться к специалисту, который поможет выйти из болезненного состояния и начать вновь наслаждаться жизнью.
Оксана Бондарь, медицинский психолог
БУ «Няганская городская поликлиника
Фото сгенерировано нейросетью YandexART