Гипертония требует строгого контроля рациона. Врач-терапевт Лангепасской городской больницы Нина Лазарева перечислила главные ошибки, которые мешают нормализовать давление.
1. Избыток соли. Натрий задерживает жидкость, увеличивая объём крови и повышая давление. Скрытая соль есть в полуфабрикатах, консервах, колбасах, соусах и хлебе. Готовьте дома из свежих продуктов, а соль заменяйте травами и специями.
2. Нехватка калия и магния. Эти минералы регулируют давление: калий выводит лишний натрий, магний расслабляет сосуды. Включите в рацион овощи, зелень, бананы, авокадо, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
3. Обезвоживание. Миф о том, что гипертоникам нужно меньше пить, опасен. При нехватке воды кровь густеет, сердцу труднее её перекачивать, давление растёт. Пейте чистую воду, а не чай или кофе — кофеин может давать кратковременные скачки давления.
4. Алкоголь и быстрые углеводы. Алкоголь даже в малых дозах повышает давление, а сахар провоцирует воспаление сосудов и набор веса. Лучший вариант — полный отказ от алкоголя. Сладкие напитки замените водой или несладким чаем.
5. Нерегулярное питание и переедание. Пропуски приёмов пищи и последующее переедание нарушают обмен веществ и вызывают скачки давления. Питайтесь дробно, 5–6 раз в день небольшими порциями. Последний приём пищи — за 2–3 часа до сна.
Соблюдение этих правил поможет контролировать давление и улучшить качество жизни. Начните с малого: уберите солонку со стола, замените бутерброд с колбасой на овощной салат и выпивайте стакан воды после пробуждения. Правильное питание — инвестиция в ваше здоровье!
БУ «Лангепасская городская больница»
Изображение magnific