Жизнь неизбежно преподносит нам неприятности: тревожные новости, конфликты, усталость, неопределённость. Но одна и та же ситуация может разрушить человека, а может — закалить. Всё зависит от того, насколько развита наша эмоциональная устойчивость. Это не врождённый дар, а навык, который можно и нужно тренировать. Медицинский психолог предлагает несколько практических шагов, которые помогут укрепить психику и научиться сохранять внутреннее равновесие даже в непростые времена.
Задача 1: каждому человеку необходимо уметь находить сферу, в которой он становится управленцем своей жизни и может на что-то влиять. Чтобы увидеть результат на практике, начинаем анализировать режим дня. Зачем? Потому что любое структурирование повседневности даёт психике ощущение размеренности и стабильности, уравновешивая социальную ситуацию неопределённости.
Подсказка: составьте себе режим дня, используйте будильник, даже если не работаете (во время отпуска установите время пробуждения на час-полтора позже привычного подъёма на работу). В своём распорядке дня обозначьте границы: работы, труда по дому, перерывов, отдыха, общения и других видов занятий. Кратко резюмируйте вечером итоги дня: мысленно, для себя или в разговоре (переписке, обмене сообщениями) с кем-то.
Цель: осознание и ощущение границ важно для перехода психики из одних состояний в другие. Чётко обозначенные границы также облегчают фиксацию и осмысление человеком того, чем наполнен был день: что сделал, с кем и о чём говорил, что чувствовал, в чём сомневался, от чего устал, что вызвало раздражение, что понравилось, что придало сил… По возможности, удерживая ровное эмоциональное состояние, не погружаясь снова в интенсивное переживание прожитого. Такое подведение итогов дня даёт ощущение спокойной удовлетворённости, восприятие дня своей жизни как нормального, наполненного повседневным смыслом.
Задача 2: определите для себя меру ежедневной информационной нагрузки, которую организм способен регулировать в зависимости от своего текущего эмоционального состояния, каждодневных задач и распределения сил, своей потребности в той или иной информации.
Под «информационной нагрузкой» подразумевается вся возможная насыщенность информации, получаемой из внешней среды: СМИ, телефонные и интернет-коммуникации, непосредственное общение с разными людьми, случайные реплики, вопросы, замечания и т. д. — всё, что мы видим, слышим, читаем, пишем и в целом воспринимаем всеми органами чувств.
Подсказка: при осмыслении и реагировании на какие-то информационные сообщения выделите «группу по интересам»: людей из своего круга общения, с которыми можно сверяться в восприятии происходящего.
Цель: обсуждение ситуации с людьми разного опыта, профессии, возраста повышает объективизацию восприятия, стабилизирует эмоциональное состояние, поддерживает критичность мышления и возможность адекватного собственного реагирования.
Задача 3: научиться мечтать о хорошем. Воображение насыщает нашу жизнь оптимизмом и надеждой, уверенностью, что всё так или иначе наладится.
Подсказка: мечтайте, но не спешите переводить мечты в план. Имеет смысл только то, что по минимуму связано с внешней социальной ситуацией и в большей мере зависит лично от вас. Ведите дневник. Или выражайте себя, свои мысли и эмоции любым другим способом, который больше подходит. Танцуйте, пойте, рисуйте, пишите стихи, вышивайте, делайте всё, что поможет поделиться вам с этим миром. Такая практика сделает внимательнее, увереннее и даже может повысить иммунитет.
Цель: любую ситуацию в жизни можно расценивать по-разному: кто-то ко всему относится критически и отмечает недостатки даже в самом приятном событии, а кто-то, напротив, старается окрасить происходящее в жизнерадостные цвета и находит позитив в самом затруднительном положении. Так рождается эмоциональная устойчивость, которая при правильном отношении становится неотъемлемой частью процесса сохранения психического здоровья, защищает организм от негативных воздействий, стрессов и тревог.
Оксана Бондарь, медицинский психолог
БУ «Няганская городская поликлиника»
Фото сгенерировано нейросетью