Осень — время, когда организм особенно нуждается в поддержке. Как помочь иммунной системе и защититься от простуд? На эти вопросы отвечает врач-терапевт кабинета медицинской профилактики Няганской городской поликлиники Дарья Карпец.
- Вакцинация от гриппа. Это защитит от тяжёлых последствий или вовсе поможет избежать ОРВИ. По возможности избегайте мест скопления людей, одевайтесь по погоде и соблюдайте правила личной гигиены: чаще мойте руки с мылом, проветривайте помещения.
- Правильное питание. Для выработки собственного интерферона включите в рацион больше овощей и фруктов, богатых витамином С: яблоки, лимоны, апельсины, мандарины, киви, квашеную капусту, болгарский перец, морковь, свёклу. Источник важных для иммунитета элементов — кисломолочные продукты и молочные каши. В строительстве иммунных клеток незаменимы рыба, курица, говядина, телятина.
- Полезное питьё. Лучше употреблять свежеприготовленные морсы из брусники и клюквы или минеральную воду — вирусы плохо противостоят щелочной среде. Также подойдёт чистая вода.
- Обязательные мероприятия. Ежедневно контролируйте артериальное давление, периодически сдавайте кровь на глюкозу, раз в полгода посещайте терапевта, ежегодно проходите диспансеризацию, флюорографию, маммографию (для женщин). Об этом напоминает и нацпроект «Продолжительная и активная жизнь».
- Движение и отказ от вредных привычек. Прогулки на свежем воздухе, пешая ходьба, умеренные физические нагрузки — эффективные советы для укрепления организма.